Как сохранить зрение

Наше зрение – бесценный дар, данный человеку природой. Только потеряв способность хорошо видеть, начинаешь чувствовать, насколько же ты обделен. При этом сохранить хорошее зрение до преклонного возраста – задача, далеко не самая сложная. Необходимо только быть бдительным и стараться придерживаться изложенных ниже правил «техники безопасности».

Техника безопасности, или как сохранить зрение в норме

Чтение и зрение

• Читать лежа нельзя!
• При чтении сидя расстояние от книги до глаз должно составлять 30 см и более.
• Свет должен падать слева, сверху.
• Во время чтения стоит делать перерывы на пять минут для отдыха глаз.
• Чтобы разгрузить мышцы глаз в перерывах стоит выполнять несложные упражнения: поморгать, повращать глазными яблоками, посмотреть вдаль через окно.

Телевизор и зрение

• При просмотре дневных телепрограмм, желательно затемнять помещение, а в сумерках, наоборот, включать свет сзади или сбоку сидящего.
• Расстояние до телевизионного приемника должно быть в 5 раз больше, диагонали экрана.
• Дети младшего школьного возраста должны ограничить «общение» с телевизором часом в день, старшего - 1,5 часами.

Компьютер и зрение

Обследование зрения у людей, длительно работающих за компьютером, выявили, что наличие патологий зрительных функций, у них встречаются намного чаще, чем у людей того же возраста, с компьютером не связанных. Даже в течение рабочего дня происходит ослабление аккомодации, и зачастую развивается временная, ложная близорукость.

Буквально недавно, в офтальмологии был утвержден термин «компьютерный зрительный синдром». Он характеризуется следующими признаками: жжение, ощущение в глазах песка или инородного тела, боль, возникающая при движении глазами, покраснение глазных яблок, медленная перефокусировка на разные расстояния, затуманивание зрения, двоение предметов, быстрая утомляемость глаз при чтении.

Если хоть один из признаков наблюдается у вас, то обязательно обратитесь за консультацией к специалисту - офтальмологу.

Профилактика «компьютерного синдрома» предполагает выполнение следующих рекомендаций:

1. Применяйте специальные глазные капли искусственной слезы;
2. Ограничьте время пребывания за компьютером до 4 часов ежедневно;
3. Обязательно делайте паузы в процессе работы каждые 20 или 30 минут;
4. Организуйте рабочее место согласно правилам:

• Верхний край монитора расположите слегка ниже уровня глаз.
• Устраните отсвет монитора, путем поворота экрана.
• Давайте отдых глазам выполняя упражнения или просто фиксируя взгляд на объектах вдали.
• Регулярно протирайте монитор влажной тряпочкой, не используя моющие средства, которые стирают специальное защитное покрытие.

Надевайте перед работой специальные «компьютерные» очки с прогрессивными линзами. Такие очки позволяют снизить зрительное утомление у интенсивных пользователей и улучшить показатели аккомодации в 85% случаев.

Обратите внимание на свой рацион питание. Продукты обязательно должны быть обогащены витамином А. Как правило, это тушеная морковь и морковные салаты, но обязательно заправленные сметаной или маслом, ведь витамин А жирорастворим. Также необходимо присутствие в рационе капусты, лука, укропа, разнообразных салатов, винегретов.

Для расслабления глазных мышц, делайте несложные упражнения. Каждое из них требует 8-10 повторений.

Комплекс №1

• Зажмурьте на 5 секунд глаза, а затем 5 секунд подержите их широко открытыми.
• Одну или две минуты быстро поморгайте глазами.
• Смотрите прямо (2-3 секунды), после поднимите палец на расстояние 25-30см от глаз, зафиксируйте. Переведите взгляд на его кончик и внимательно смотрите 3-5 секунд. Опустите руку.
• Слегка помассируйте глаза круговыми движениями пальцев сквозь закрытые веки в течение минуты.
• Подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко соответствующего глаза не менее 2 секунд.

Комплекс №2

• Сделайте горизонтальные движения глазами в одной плоскости: направо-налево.
• Те же движения глазами а вертикальной плоскости: вверх-вниз.
• Круговые движения глазами: сначала по часовой стрелке, после в противоположном направлении.
• В быстром темпе с неким усилием сжимайте и разжимайте глаза.
• Двигайте глазами по диагонали: сначала скосите их в нижний левый угол, затем по прямой переведите взгляд вверх. Те же движения повторите для противоположной стороны.
• Скосите глаза к носу. Будет легче, если поставить к переносице палец и посмотреть на него. Так глаза «соединятся» намного проще.
• Часто-часто поморгайте глазами.
• Подойдите к окну, зафиксируйте взгляд на близкой, хорошо видимой детали: ветке дерева или на царапине на стекле. Можно на стекло наклеить крохотный кружок бумаги. Затем взгляните взгляд вдаль, стараясь разглядеть детали максимально удаленных предметов. Несколько минут тренируйте зрение, разглядывая то ближнюю, выбранную вами метку, то предметы вдали.

Комплекс №3

• Смотрите прямо перед собой вдаль 2-3 секунды. После поместите на расстоянии 25-30 см от глаз палец и смотрите на него примерно 3-5 сек. Опустите руку и снова вглядывайтесь вдаль.
• Перемещайте карандаш, зажатый в руке от носа как можно дальше, насколько хватит руки и обратно, следя взглядом за его движением.
• Взглядом медленно рисуйте в пространстве «восьмерку»: сначала по горизонтали, потом по вертикали, после по диагонали.
• Поместите большой палец на расстояние 20-30 см от глаз, внимательно смотрите на его кончик 3-5сек., затем закройте один глаз и подержите его закрытым 3-5 секунд. Снова смотрите на палец двумя глазами, а затем закройте другой глаз и повторите упражнение.
• Поместите большой палец вытянутой правой руки на уровне глаз. Медленно заводите руку вправо, следуя взглядом за пальцем, голову при этом держа прямо. То же выполните для левой руки.
• Не поворачивая головы, скользите взглядом сначала в нижний левый угол, затем - в верхний правый. Повторите те же движения для правого нижнего, а затем - в левого верхнего угла.

Комплекс №4

• Поморгайте расслабляя глаза 1 минуту.
• Закройте глаза, держите голову прямо. Водите глазными яблоками под закрытыми веками сначала направо, затем налево. Поднимите глаза вверх, опустите их вниз.
• Зафиксируйте взгляд на указательном пальце, удаленном от глаз на 25 или 30 см, затем отведите взгляд.
• В среднем темпе сделайте 3 - 4 движения по кругу в правую сторону, а затем в левую столько же, расслабьте глазные мышцы, посмотрите вдаль.

Аппаратное лечение

Отличные результаты расслабления и тренировки глазных мышц в домашних условиях показывают портативные медицинские устройства. К примеру, аппарат «Светодар», действие которого строится на применении широко известного принципа цветоимпульсной терапии, призван стать незаменимым помощником людям, по тем или иным причинам, испытывающим постоянные зрительные перегрузки.

Только два сеанса в день не занимающие более 15 минут помогут избавиться от многих проблем со зрением, включая «синдром сухости глаз» и близорукость.

«Светодар» может применяться всеми членами семьи, начиная с детей, достигших 4 –летнего возраста. Он практически не имеет противопоказаний, компактен и удобен в использовании.

Медицинская эффективность прибора доказана клиническими испытаниями и подтверждена сертификатами соответствия, приложенными к технической документации, сопровождающей устройство.

Однако, стоит помнить, что перед применением любых медицинских устройств, нелишней будет консультация специалиста-офтальмолога.