Лучшие упражнения для глаз при работе за компьютером

Глаза, без сомнения, являются основным органом чувств. Поэтому любые, связанные с ними проблемы, серьезно отражаются на комфорте человека и его жизненной активности. В современном мире очень много факторов, оказывающих большие нагрузки на орган зрения и способствующих раздражению глаз. Одним из таких факторов, является компьютер. Большинство офисных работников, проводящих за монитором более 8-ми часов в день, имеют разной степени выраженности проблемы со зрением, обусловленные его переутомлением.

Этим людям просто необходимы перерывы в работе для снятия напряжения, иначе имеющиеся проблемы перерастут в серьезные заболевания. В данном случае, отдохнуть самому и сохранить зрение поможет специальная гимнастика для глаз.

Правила выполнения упражнений

Упражнения для глаз при работе за компьютером нужно выполнять полностью расслабившись. Если после продолжительной работы, появились боли в спине или шее, сначала следует сделать гимнастику для этих проблемных зон.

Чтобы дать возможность глазам эффективно отдохнуть, стоит пересесть с рабочего места, снять очки или линзы, если таковые имеются. При выполнении упражнений, взгляд не стоит напрягать, как при работе за компьютером. Лучше смотреть вдаль или просто закрыть глаза. Вместе с тем, следует глубоко дышать, так как глазными мышцами при работе, активно поглощается кислород.

Как снизить воздействие компьютера на глаза?

Для снижения отрицательного влияния на глаза монитора компьютера и сохранения остроты зрения, необходимо придерживаться несложных правил:

• Не нарушать оптимального расстояния от глаз до монитора компьютера, которое должно составлять не менее 60 сантиметров. При этом, если плохо видна информация на экране, просто следует увеличить размер выставленного шрифта;
• Монитор обязательно располагать строго перед собой, а не наискосок, иначе придется постоянно поворачивать голову для просмотра. А это вызывает усталость глаз;
• Нужно установить монитор таким образом, чтобы взгляд падал на него под углом примерно 15 градусам. В этом случае, верхняя кромка экрана будет располагаться немного ниже уровня глаз;
• Монитор не нужно трогать пальцами, но обязательно периодически протирать. Для очистки монитора лучше воспользоваться сухими безворсовыми салфетками и специальной очищающей жидкостью;
• Обязательно обеспечить оптимальное для глаз освещение - не слишком яркое и не слишком тусклое. Стоит отдать предпочтение рассеянному приглушенному свету. В темноте работать за компьютером нельзя;
• Лучше установить уровень яркости экрана на минимум. Контрастность изображения, также увеличивать не стоит. Для работы с текстом на светлом фоне, яркость монитора рекомендуется уменьшать, а при просмотре видеофайлов, наоборот делать ярче;
• Стоит избегать длительной работы с контентом сайтов, имеющих неудачное цветовое оформление. К примеру, для того, чтобы разглядеть мелкие желтые буквы на светлом фоне, придется серьезно напрягать глаза, а это увеличивает зрительную нагрузку;
• Работая за компьютером следует почаще моргать. Таким образом, обеспечивается постоянное увлажнение глаз и предупреждается высыхание роговицы, которое приводить к раздражению;
• Можно проводить за компьютером до 2 часов беспрерывно, но общее время работы за ним, стоит ограничить шестью часами.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

Приведенный ниже комплекс гимнастики для глаз поможет не перенапрягать их при работе за компьютером и полностью восстанавливать работоспособность за время короткого отдыха:

• Нужно закрыть глаза и сильно напрячь глазные мышцы. Подождать примерно 4 секунды. Открыть глаза и расслабиться. Посмотреть в окно вдаль не менее 6 секунд. Повторять упражнение по 4-5 раз.
• Свести глаза к переносице и задержать на ней взгляд на 4 секунды. Потом перевести взгляд за окно на имеющийся пейзаж. Рассматривать его около 6 секунд. Выполнять упражнение по 4-5 раз.
• Посмотреть влево, без поворота головы. Зафиксировать взгляд в этом положении на 4 секунды. Повторить это упражнение, глядя влево, наверх и вниз. Сделать 3-4 повтора.
• Проделать повороты глазами: налево, вверх, направо, вниз, затем прямо и вдаль в окно. Затем направо, вверх, налево, вниз, затем прямо и вдаль в окно. Каждое действие нужно выполнять по 3-4 раза.
• Максимально быстро поморгать, считая про себя до 10, потом на пару секунд закрыть глаза. Выполнить следующую серию морганий в течение минуты. И снова закрыть глаза на пару секунд. Открыть их и посмотреть вдаль в окно. Выполнить 2-3 повтора упражнения.
• Рассматривать внимательно в течение 20-30 секунд за окном любой хорошо видимый предмет (ветка, птичка, лист и пр.). Потом перевести глаза на самый дальний видимый объект (здание, автомобиль, дерево). Рассматривать его также внимательно не менее 30 секунд. Потом вернуть взгляд на ближний первый объект и выполнить 6-7 повторов.

По окончании зарядки обязательно давать глазам расслабиться. Для этого лучше закрыть их на несколько минут, не опуская голову и думая о чем-нибудь приятном. Подобные упражнения для глаз при работе за компьютером, не только хорошо расслабляют усталые мышцы, но и способствуют тренировке их выносливости.

Расслабление глаз с аппаратом «Светодар»

Отличным помощником для расслабления и тренировки глаз при работе за компьютером может стать и аппарат «Светодар». Это портативное устройство медицинского назначения, созданное специально с целью поддержания здоровья органа зрения.

Принцип действия «Светодар» строится на реализации метода цветоимпульсной терапии, или проще, лечения светом. Световое воздействие в нем проводится импульсами определенной яркости, частоты и продолжительности.

Благодаря им зрительный аппарат получает легкую стимуляцию, которая улучшает обменные и энергетические процессы в глазных тканях. Мигающий свет успокаивает и помогает расслаблению мышц глаз, в результате чего происходит быстрое восстановление их работоспособности.

Применяя «Светодар» в качестве дополнения к регулярным упражнениям для глаз, можно не опасаться за их переутомление при работе за компьютером даже весьма продолжительное время. Кроме того, сеансы с «Светодар» являются надежной профилактикой возрастного ослабления зрения и развития ряда глазных заболеваний.